考研期间怎样减压 考研备考阶段减压方法

考研生在备战期间可以通过运动减压、冥想减压、营养减压、音乐减压、泡澡减压等方式来缓解压力。下面是考研期间怎样减压的方法,一起来看看。

1.运动减压

通过体育锻炼,考生可以劳逸结合,使脑力劳动和体力劳动相结合,从而提高学习效率。一是有氧运动,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是低密度运动,如散步、打扫房屋等。三是针对不同的情绪状态进行锻炼。

当你感到疲劳时,抬起你的下颚做收缩下颚的活动,深呼吸,挺直背部。当你生气的时候,身体左右转动,心中缓缓数数,并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时,跳动身体,并左右转动三分钟。

2.冥想减压

在早上或晚上选择一个安静的地方,这样可以避免分心。坐在椅子上,把全部注意力放在一个物体或一句话上,冥想20分钟。也可以使用香水冥想法,给自己喷上香水,采用盘坐式,闭上眼睛,集中注意力,进入更深的意识状态。想象你自己在一个满是鲜花的花园里,微风吹来,有一条蜿蜒的小溪,上面开着各种美丽的花。

3.营养减压

维生素C有缓解心理压力的作用,胡萝卜可以改善记忆力,香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的,柠檬可以使人精力充沛。少吃多餐也有助于减少紧张和疲劳。

4.音乐减压

当考生感到紧张时,可以选择一定的音乐来引导,例如经典的《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融入宁静的大自然中,心理压力和烦恼也会消散。

5.泡澡减压

将身体完全浸泡在38到40摄氏度的温水中。让你的手放松,轻轻漂浮在水面上。想象这种放松上升到手肘,再沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。

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